福井のパーソナルトレーニングスタジオ
KiRAN(きらん)
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新着情報

ファスティングサポートポログラム

2020/6/18(木)

ファスティングのサポートポログラムをスタートいたします!

今までも、4~5日の酵素ファスティングはひっそり行っておりましたが、今回は、11日間ガッツリのファスティングで、サポート体制も整えました。

ファスティングの資格を持ったスタッフが、説明からサポートまで対応させていただきます力こぶ

 

 

ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください(^ ^)/ →お問い合わせ

ファスティングのサポートポログラムをスタートいたします!

今までも、4~5日の酵素ファスティングはひっそり行っておりましたが、今回は、11日間ガッツリのファスティングで、サポート体制も整えました。

ファスティングの資格を持ったスタッフが、説明からサポートまで対応させていただきます力こぶ

 

 

ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください(^ ^)/ →お問い合わせ

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筋トレ後に眠れなくなる人、眠くなる人がいるのはなぜ?

2020/5/28(木)

まず、眠れなくなる人ですが、これには2つの要因が考えられます。

1つは交感神経の活性化です。筋トレ中は交感神経が優位になり、その名残があるためと考えられます。ただ、その後はむしろ副交感神経優位になっていくので、睡眠に適した状態になります。しかし、ここで2つ目の要因が出てきます。それは、成長ホルモンの分泌による、代謝の増加、脂肪分解の促進です。つまり、体の中が活動的な状態が続くわけです。これにより、眠れなくなることが考えられます。

 

では、眠くなる要因は何か。これも2つの要因が考えられます。

1つは副交感神経です。トレーニングで優位になった交感神経が戻ろうとするとき、普通以上に副交感神経に傾こうとします。体の活性以上に副交感神経が優位になると眠気が襲ってくると考えられます。そして、もう1つは成長ホルモンとの関係性です。前半で、成長ホルモンが原因で眠れなくなると書いたので、矛盾すると思われるかもしれませんが、実は成長ホルモンは深い眠りについた時に分泌されるホルモンで、睡眠と深い関りがあります。

ただ、深い眠りに入るから成長ホルモンが出るのか、成長ホルモンが出るから眠気が襲ってくるのかは、まだ完全には解明されていないみたいです。

 

成長ホルモンは美容の世界では美肌ホルモンとしても有名で、「シンデレラタイム」という言葉がよく使われます。シンデレラタイムとは夜の10時から夜中の2時までの時間のことで、この時間に寝ていないと成長ホルモンが分泌されない、なんてことが言われていましたが、最近では、成長ホルモンの分泌に時間は関係ないことが分かってきています。深く眠ることは重要ですが、それが“10時から2時”限定ではないということです。ま、2時までに寝たほうが良いというのは、美肌だけの問題ではないので、早寝するに越したことはないですけどね(^_^;)

 

筋トレ後に眠れなくなるか眠くなるかは人それぞれなので、どちらだと良いとかダメとかというわけではないですが、自分が眠れなくなるタイプなのか眠くなるタイプなのか、それを把握した上で、トレーニング計画を立てることは大事ですね!

まず、眠れなくなる人ですが、これには2つの要因が考えられます。

1つは交感神経の活性化です。筋トレ中は交感神経が優位になり、その名残があるためと考えられます。ただ、その後はむしろ副交感神経優位になっていくので、睡眠に適した状態になります。しかし、ここで2つ目の要因が出てきます。それは、成長ホルモンの分泌による、代謝の増加、脂肪分解の促進です。つまり、体の中が活動的な状態が続くわけです。これにより、眠れなくなることが考えられます。

 

では、眠くなる要因は何か。これも2つの要因が考えられます。

1つは副交感神経です。トレーニングで優位になった交感神経が戻ろうとするとき、普通以上に副交感神経に傾こうとします。体の活性以上に副交感神経が優位になると眠気が襲ってくると考えられます。そして、もう1つは成長ホルモンとの関係性です。前半で、成長ホルモンが原因で眠れなくなると書いたので、矛盾すると思われるかもしれませんが、実は成長ホルモンは深い眠りについた時に分泌されるホルモンで、睡眠と深い関りがあります。

ただ、深い眠りに入るから成長ホルモンが出るのか、成長ホルモンが出るから眠気が襲ってくるのかは、まだ完全には解明されていないみたいです。

 

成長ホルモンは美容の世界では美肌ホルモンとしても有名で、「シンデレラタイム」という言葉がよく使われます。シンデレラタイムとは夜の10時から夜中の2時までの時間のことで、この時間に寝ていないと成長ホルモンが分泌されない、なんてことが言われていましたが、最近では、成長ホルモンの分泌に時間は関係ないことが分かってきています。深く眠ることは重要ですが、それが“10時から2時”限定ではないということです。ま、2時までに寝たほうが良いというのは、美肌だけの問題ではないので、早寝するに越したことはないですけどね(^_^;)

 

筋トレ後に眠れなくなるか眠くなるかは人それぞれなので、どちらだと良いとかダメとかというわけではないですが、自分が眠れなくなるタイプなのか眠くなるタイプなのか、それを把握した上で、トレーニング計画を立てることは大事ですね!

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夏のボーナス一括払いのご案内

2020/5/12(火)

夏に向けてボディメイクをしたい方が増えるこの季節ですが、夏に間に合わせるためには、どんなに遅くとも6月にはトレーニングをスタートしたいところです。

ただ、実際には、夏になってからスタートされる方が多いのも事実です。。。

理由として、大きく2つが考えられます。(コロナの影響は除きます汗

①夏になって、実際薄着になったり、海やプールの予定が入ってから危機感を感じる。

夏のボーナスでお支払いをしたい。

①に関しましては、直前では間に合わないですよ!としか言いようがありませんが、②に関しましては、当店の取り組みでなんとかできるかなと(^-^)

そこで、KiRANでは、5/18~6/30の間にトレーニングをスタートする方を対象に、夏のボーナス一括払いをOKといたします手

※口座引落の分割払いも取り扱っております(分割手数料が加算されます)。

このボーナス一括払いは、金利・手数料はいただきません!!


条件は以下の通りです。

①コースの方(チケット不可)

②5/18~6/30の間にスタートできる方

③スタート時に、頭金として総額の1割を現金でお支払いいただける方

④7/31までに、残額を一括でお支払いいただける方

 

現在行っているキャンペーンにご利用いただくことも可能です(^^)b
ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください(^ ^)/ →お問い合わせ

夏に向けてボディメイクをしたい方が増えるこの季節ですが、夏に間に合わせるためには、どんなに遅くとも6月にはトレーニングをスタートしたいところです。

ただ、実際には、夏になってからスタートされる方が多いのも事実です。。。

理由として、大きく2つが考えられます。(コロナの影響は除きます汗

①夏になって、実際薄着になったり、海やプールの予定が入ってから危機感を感じる。

夏のボーナスでお支払いをしたい。

①に関しましては、直前では間に合わないですよ!としか言いようがありませんが、②に関しましては、当店の取り組みでなんとかできるかなと(^-^)

そこで、KiRANでは、5/18~6/30の間にトレーニングをスタートする方を対象に、夏のボーナス一括払いをOKといたします手

※口座引落の分割払いも取り扱っております(分割手数料が加算されます)。

このボーナス一括払いは、金利・手数料はいただきません!!


条件は以下の通りです。

①コースの方(チケット不可)

②5/18~6/30の間にスタートできる方

③スタート時に、頭金として総額の1割を現金でお支払いいただける方

④7/31までに、残額を一括でお支払いいただける方

 

現在行っているキャンペーンにご利用いただくことも可能です(^^)b
ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください(^ ^)/ →お問い合わせ

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ご案内

2020/5/11(月)
緊急事態宣言は継続しており、まだまだ予断を許さない状態ではありますが、福井県の相談窓口に確認をしましたところ、パーソナルジムは「休業を要請しない施設」に該当するとのことでしたので、KiRANは通常営業に戻っております(^-^)/
 
スポーツクラブは5/20まで「休業を要請する施設」となっておりますが、4/23に確認した際には、パーソナルジム=スポーツクラブと考えて「休業を要請する施設」と言われたので休業にしましたが、、、日に日に情報が変わっていくので難しいです汗
 
今後どうなるかは分かりませんが、休業要請や自粛が緩和されたことで、少しずつ終息へ向かっているという、前向きな気持ちになりますね♪
 
お休みされていたお客様も、7割ほどはご予約のご連絡をいただき、お待たせして申し訳ないという思いと、感謝の思いでいっぱいです(_ _)
 
パーソナルだから絶対安全ですよ!と言うつもりはありませんが、コロナに負けるな!!という願いを込めまして、10名様限定で、ひっそりとキャンペーンも行いますお得
チラシを撒いたり、地域情報誌に載せたりはせずに、ホームページとSNSのみでのご案内となります。
 
 
今ならギリギリ夏に間に合います力こぶ
お問い合わせお待ちしております!
 
●新型コロナ対策としまして、当店では、以下のことを実施しております。
 
・店内清掃の徹底
当店をご利用のお客様は、以前から店内清掃を徹底していることはご存じだと思いますが、より一層強化しております。GW中に大掃除も行いました。
 
・マシン等の消毒
お1人様ご利用ごとに、トレーニング器具、机、ドアノブ、測定器などを消毒しております。
 
・空間除菌
トレーニングルームと入口カウンターに、加湿器を設置し、次亜塩素酸水で空間除菌をしております。店舗入口には、手指消毒用のスプレーも準備しております。
 
・お客様が使用されるウェットティッシュを、通常のノンアルコールのものからアルコールのものに替えております。
 
※お客様へのお願いとしまして、体調が優れない場合、ご来店をお控えください。
ご来店をお控えいただきたい方は、以下の項目に該当する方です。
・37.0度以上の発熱
・強いだるさや倦怠感
・咳や痰、胸部の不快感
・味覚、嗅覚に異常を感じる方
・感染の不安要素がある方(海外渡航など)
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方
 
引き続き、行政の指導を確認しながら、対策して参ります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
緊急事態宣言は継続しており、まだまだ予断を許さない状態ではありますが、福井県の相談窓口に確認をしましたところ、パーソナルジムは「休業を要請しない施設」に該当するとのことでしたので、KiRANは通常営業に戻っております(^-^)/
 
スポーツクラブは5/20まで「休業を要請する施設」となっておりますが、4/23に確認した際には、パーソナルジム=スポーツクラブと考えて「休業を要請する施設」と言われたので休業にしましたが、、、日に日に情報が変わっていくので難しいです汗
 
今後どうなるかは分かりませんが、休業要請や自粛が緩和されたことで、少しずつ終息へ向かっているという、前向きな気持ちになりますね♪
 
お休みされていたお客様も、7割ほどはご予約のご連絡をいただき、お待たせして申し訳ないという思いと、感謝の思いでいっぱいです(_ _)
 
パーソナルだから絶対安全ですよ!と言うつもりはありませんが、コロナに負けるな!!という願いを込めまして、10名様限定で、ひっそりとキャンペーンも行いますお得
チラシを撒いたり、地域情報誌に載せたりはせずに、ホームページとSNSのみでのご案内となります。
 
 
今ならギリギリ夏に間に合います力こぶ
お問い合わせお待ちしております!
 
●新型コロナ対策としまして、当店では、以下のことを実施しております。
 
・店内清掃の徹底
当店をご利用のお客様は、以前から店内清掃を徹底していることはご存じだと思いますが、より一層強化しております。GW中に大掃除も行いました。
 
・マシン等の消毒
お1人様ご利用ごとに、トレーニング器具、机、ドアノブ、測定器などを消毒しております。
 
・空間除菌
トレーニングルームと入口カウンターに、加湿器を設置し、次亜塩素酸水で空間除菌をしております。店舗入口には、手指消毒用のスプレーも準備しております。
 
・お客様が使用されるウェットティッシュを、通常のノンアルコールのものからアルコールのものに替えております。
 
※お客様へのお願いとしまして、体調が優れない場合、ご来店をお控えください。
ご来店をお控えいただきたい方は、以下の項目に該当する方です。
・37.0度以上の発熱
・強いだるさや倦怠感
・咳や痰、胸部の不快感
・味覚、嗅覚に異常を感じる方
・感染の不安要素がある方(海外渡航など)
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方
 
引き続き、行政の指導を確認しながら、対策して参ります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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あまくない砂糖の話

2020/5/6(水)

以前、食事指導の勉強で参加した講習会で、

《あまくない砂糖の話》という映画を見ました。

「甘くない砂糖」の話ではなく『甘い砂糖に隠された、“あまくない”真実』の話です。

なかなかおもしろかったです。

世の中、色んな情報がありますが、数値やグラフなどのデータ、長々とした論文といったものでなく、この映画みたいに、自らの身体を犠牲にしてというのは、非常に分かりやすくて説得力がありますね。

KiRANの近くでは、TSUTAYAには置いてなかったですが、ゲオ二の宮店に1本だけありました。自分で見つけるのは非常に困難な、一番端の下のほうにありますので、店員さんに聞くことをおすすめします(笑)良い映画だとは思いますが、こういったものは問題作扱いなんでしょうね(^_^;)

今、在宅時間が長いうちにチャンスですよ♪

 

以前、食事指導の勉強で参加した講習会で、

《あまくない砂糖の話》という映画を見ました。

「甘くない砂糖」の話ではなく『甘い砂糖に隠された、“あまくない”真実』の話です。

なかなかおもしろかったです。

世の中、色んな情報がありますが、数値やグラフなどのデータ、長々とした論文といったものでなく、この映画みたいに、自らの身体を犠牲にしてというのは、非常に分かりやすくて説得力がありますね。

KiRANの近くでは、TSUTAYAには置いてなかったですが、ゲオ二の宮店に1本だけありました。自分で見つけるのは非常に困難な、一番端の下のほうにありますので、店員さんに聞くことをおすすめします(笑)良い映画だとは思いますが、こういったものは問題作扱いなんでしょうね(^_^;)

今、在宅時間が長いうちにチャンスですよ♪

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筋肉をつけすぎると硬くなる?スピードが落ちる?

2020/4/30(木)

筋肉がつく=腕や足が太くなる、ガッチリする、といったイメージがあります。

そしてそういった体は、硬そうで、重そうで、といった印象になります。

果たして、実際はどうなのでしょう?

 

まずは、硬さ。実は、筋肉が増えることによって体が硬くなることはありません。どちらかといえば柔軟性は増します。逆に、持久力的なトレーニング(有酸素運動)のうほうが柔軟性が失われる可能性は高いです。

 

ただ、ものすごい量の筋肉をつけると、関節の可動域が狭くなることはあります。例えば、腕の筋肉をつけすぎて肘が曲がりにくい、などです。しかし、これは筋肉の柔軟性が問題ではありません。競技に合わせた筋肉のつけ方を間違えてはいけませんが、一般的な筋力トレーニングで筋肉が硬くなる心配はいらないということです。

 

次にスピードはどうか。これも、筋肉がつくことでスピードが落ちるとは言えませんが、落ちないとも言い切れません。例えば、体幹に対して、末端(前腕やふくらはぎ等)の筋肉の方が明らかに発達している場合などは、動作のスタートもストップも遅くなります。

これは「慣性モーメント」という言葉で説明できるのですが、簡単に言うと、先が重いものは動かしにくく、根本が重いものは動かしやすいということです。

つまり、筋肉はついていたほうがいいのですが、つく場所のバランスが大事だということです。体幹(根本)にしっかりとついていて、手足はムチのようにしなやかに使えるというのが理想です。

 

まとめると、ヘタな筋肉のつけ方をすると、動きが制限されたり、スピードが落ちてしまう可能性はありますが、柔軟性を上げるためにも、スピードアップのためにも、筋肉は必要だということです。イメージに惑わされないように注意しましょう(^-^)

 

筋肉がつく=腕や足が太くなる、ガッチリする、といったイメージがあります。

そしてそういった体は、硬そうで、重そうで、といった印象になります。

果たして、実際はどうなのでしょう?

 

まずは、硬さ。実は、筋肉が増えることによって体が硬くなることはありません。どちらかといえば柔軟性は増します。逆に、持久力的なトレーニング(有酸素運動)のうほうが柔軟性が失われる可能性は高いです。

 

ただ、ものすごい量の筋肉をつけると、関節の可動域が狭くなることはあります。例えば、腕の筋肉をつけすぎて肘が曲がりにくい、などです。しかし、これは筋肉の柔軟性が問題ではありません。競技に合わせた筋肉のつけ方を間違えてはいけませんが、一般的な筋力トレーニングで筋肉が硬くなる心配はいらないということです。

 

次にスピードはどうか。これも、筋肉がつくことでスピードが落ちるとは言えませんが、落ちないとも言い切れません。例えば、体幹に対して、末端(前腕やふくらはぎ等)の筋肉の方が明らかに発達している場合などは、動作のスタートもストップも遅くなります。

これは「慣性モーメント」という言葉で説明できるのですが、簡単に言うと、先が重いものは動かしにくく、根本が重いものは動かしやすいということです。

つまり、筋肉はついていたほうがいいのですが、つく場所のバランスが大事だということです。体幹(根本)にしっかりとついていて、手足はムチのようにしなやかに使えるというのが理想です。

 

まとめると、ヘタな筋肉のつけ方をすると、動きが制限されたり、スピードが落ちてしまう可能性はありますが、柔軟性を上げるためにも、スピードアップのためにも、筋肉は必要だということです。イメージに惑わされないように注意しましょう(^-^)

 

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臨時休業のお知らせ

2020/4/23(木)
新型コロナ感染拡大による福井県の休業要請を受け、パーソナルトレーニングスタジオ KiRANは4/25から5/6まで臨時休業致します。
 
緊急事態宣言以降も、通常通り営業しておりましたが、「スポーツクラブ」が休業要請施設の対象のため、休業とさせていただきます。
 
スポーツクラブ=大勢集まる大型施設というイメージがあり、パーソナルトレーニングはマンツーマンだから安心ではないかというご意見や、整骨院が休業対象でないことから、膝痛や腰痛で通っている場合には、そちらにあたるのではないかというご意見もあり、なかなか難しいとろではありますが、ご理解くださいますよう、お願いいたします。
 
ご不便とご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。
事態の終息を願うとともに、皆さまには、健康を第一にお過ごしいただければと思います。
新型コロナ感染拡大による福井県の休業要請を受け、パーソナルトレーニングスタジオ KiRANは4/25から5/6まで臨時休業致します。
 
緊急事態宣言以降も、通常通り営業しておりましたが、「スポーツクラブ」が休業要請施設の対象のため、休業とさせていただきます。
 
スポーツクラブ=大勢集まる大型施設というイメージがあり、パーソナルトレーニングはマンツーマンだから安心ではないかというご意見や、整骨院が休業対象でないことから、膝痛や腰痛で通っている場合には、そちらにあたるのではないかというご意見もあり、なかなか難しいとろではありますが、ご理解くださいますよう、お願いいたします。
 
ご不便とご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。
事態の終息を願うとともに、皆さまには、健康を第一にお過ごしいただければと思います。
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インスタライブ

2020/4/10(金)

インスタライブで、山川トレーナーによる『ストレッチ指導』を行ないます!!

初級編・中級編・上級編に分かれているので、レベルに合わせて参加しやすくなっております(^0^)/

 

 

 

外出自粛中ですが、家族と一緒に、楽しく体を動かしましょう力こぶ

運動不足のお子さまにもオススメです!!

KiRANインスタグラムURL → https://www.instagram.com/kiran_4410/

 

インスタライブで、山川トレーナーによる『ストレッチ指導』を行ないます!!

初級編・中級編・上級編に分かれているので、レベルに合わせて参加しやすくなっております(^0^)/

 

 

 

外出自粛中ですが、家族と一緒に、楽しく体を動かしましょう力こぶ

運動不足のお子さまにもオススメです!!

KiRANインスタグラムURL → https://www.instagram.com/kiran_4410/

 

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新型コロナ対策! 動画配信!!

2020/4/5(日)

新型コロナ騒動で、トレーニングしたいけれど、外出は不安という方が、大勢いらっしゃると思います。

KiRANでも少しずつキャンセルが増えてきており、近くのフィットネスジムは、退会&休会の嵐、朝イチお客様ゼロという日もあると聞いております表情悲しい
そこで、KiRANでは、通常メニューにあります、「オンラインボディメイクプログラム」を、ちょっと内容を変更して、大特価で販売いたしますぴかぴか(通常の案内チラシの画像載せています)
 
  
 
  
 
 
〈内容〉
週に2回、新しいトレーニング動画が更新されます。動画は、約1ヶ月半で16本となり、期間中(2ヶ月間)は何度でも見ることができます。動画は1本20分程度で、3種類のトレーニングを指導いたします。
 
〈価格〉
通常24,800円(税抜)を、新型コロナ騒動が収まるまでの期間、4,980円(税抜)といたします。お支払い方法は、お振込み、クレジットカード決済、キャリア決済、コンビニ決済、後払い決済など、各種支払い方法が可能ですので、遠方の方もご利用いただけます。
 
〈変更点〉
大幅割引を行うにあたり、動画配信以外のサービスを省略させていただきます。(食事サポートやお食事レシピなど)
 
〈指導トレーナー〉
山川 はる菜 トレーナー
映画化&ドラマ化された「チア☆ダン」のモデルになった、福井商業高校チアダンス部“JETS”で、7代目副キャプテンを務め、全米大会3連覇を達成。
大学でもチアダンスを続け、初代キャプテンとして、創部2年目での全国大会出場&入賞、アジア大会金メダル、3年目には世界大会4位入賞に貢献しました。
また、大学時代には、幼児から社会人を対象としたチアダンスの講師や、高齢者向けのエアロビクスダンスのインストラクターも経験。その経験を活かし、トレーナーとして活動しています。
笑顔で元気に頑張ります!表情笑顔
 
〈その他〉
サポートは省略とお伝えしましたが、現時点でKiRANは営業をしておりますので、ご質問・ご不明点等ございましたら、お問い合わせいただけましたら、対応いたします。
 
〈お問い合わせ〉
メール info@kiran-bodymake.jp
電話 0776-50-3633
インスタグラムやFacebookのメッセージでも受け付けております。
 
コロナに負けずに、ボディメイク頑張りましょう力こぶ力こぶ力こぶ

新型コロナ騒動で、トレーニングしたいけれど、外出は不安という方が、大勢いらっしゃると思います。

KiRANでも少しずつキャンセルが増えてきており、近くのフィットネスジムは、退会&休会の嵐、朝イチお客様ゼロという日もあると聞いております表情悲しい
そこで、KiRANでは、通常メニューにあります、「オンラインボディメイクプログラム」を、ちょっと内容を変更して、大特価で販売いたしますぴかぴか(通常の案内チラシの画像載せています)
 
  
 
  
 
 
〈内容〉
週に2回、新しいトレーニング動画が更新されます。動画は、約1ヶ月半で16本となり、期間中(2ヶ月間)は何度でも見ることができます。動画は1本20分程度で、3種類のトレーニングを指導いたします。
 
〈価格〉
通常24,800円(税抜)を、新型コロナ騒動が収まるまでの期間、4,980円(税抜)といたします。お支払い方法は、お振込み、クレジットカード決済、キャリア決済、コンビニ決済、後払い決済など、各種支払い方法が可能ですので、遠方の方もご利用いただけます。
 
〈変更点〉
大幅割引を行うにあたり、動画配信以外のサービスを省略させていただきます。(食事サポートやお食事レシピなど)
 
〈指導トレーナー〉
山川 はる菜 トレーナー
映画化&ドラマ化された「チア☆ダン」のモデルになった、福井商業高校チアダンス部“JETS”で、7代目副キャプテンを務め、全米大会3連覇を達成。
大学でもチアダンスを続け、初代キャプテンとして、創部2年目での全国大会出場&入賞、アジア大会金メダル、3年目には世界大会4位入賞に貢献しました。
また、大学時代には、幼児から社会人を対象としたチアダンスの講師や、高齢者向けのエアロビクスダンスのインストラクターも経験。その経験を活かし、トレーナーとして活動しています。
笑顔で元気に頑張ります!表情笑顔
 
〈その他〉
サポートは省略とお伝えしましたが、現時点でKiRANは営業をしておりますので、ご質問・ご不明点等ございましたら、お問い合わせいただけましたら、対応いたします。
 
〈お問い合わせ〉
メール info@kiran-bodymake.jp
電話 0776-50-3633
インスタグラムやFacebookのメッセージでも受け付けております。
 
コロナに負けずに、ボディメイク頑張りましょう力こぶ力こぶ力こぶ
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筋トレで身長が伸びなくなる!?

2020/4/1(水)

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という話を聞いたことがあると思いますが、これはなぜでしょうか?そもそもこれは事実でしょうか?

 

結論から言いますと、筋トレをすることによって身長が伸びにくくなることはあるかもしれませんが、筋肉がつくことによって身長が伸びにくくなることはありません。

 

筋肉には柔軟性があり、身長の伸びを妨げる要素はありません。

ただ、筋トレを激しく行うことにより、成長過程の軟骨や関節に過度な負荷がかかると、身長が伸びにくくなることはあります。

つまり悪いのは、筋トレや筋肉がつくことではなく、成長過程に合っていない無理な筋トレということです。「筋肉がついたから身長が伸びなくなった」わけではないのです。

 

筋トレとは、筋肉・筋力を鍛えるトレーニングなので、一般的なのは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋、背筋、ベンチプレス、デッドリフトなど、ガッツリ筋肉に負荷がかかるものをイメージしますが、それだけが筋トレではありません。

確かに、このような筋トレを成長過程に高負荷で行った場合、関節や軟骨に負担になり、身長が伸びにくくなることは考えられます。ただ、全国トップを狙うアスリートであれば、絶対にやったほうがいい種目です。そこには、適切な負荷、正しいフォームが求められます。仮に高負荷で行ったとしても、小・中学生はそこまで筋肉はつかないので、非効率でしかありません。

 

また、筋肉を鍛えるというのは、筋肉を強くする、筋肉を太くするといったことだけではありません。特に成長過程には、筋肉を速く動かす・反応させるといった能力を鍛えてほしいと思います。この神経系といわれる能力は、12歳までに急成長する能力でもあります。

他にも、体幹トレーニングや股関節・肩甲骨のインナーマッスルといわれる筋肉を鍛えるトレーニングなど、関節や軟骨に負担をかけない、かつ若いうちのほうが鍛えられる筋肉の能力もあり、これらを鍛えるのも一種の「筋トレ」です。

 

種目負荷フォーム、(年齢的な)タイミングなど、正しく取り入れることができれば、筋トレにはメリットしかないと思います。

 

今、KiRANでは小・中学生の指導もしていますが、50種目の基本動作ができるようになるまでは、ダンベルやバーベルなどは一切使用しません。

子どもたちは、将来のトップアスリートの卵でもありますが、そのさらに将来の指導者の卵でもあります。実技も大事ですが、こういった知識的なことも覚えてほしいと思い、少しずつですが、伝えながら指導にあたっています。(伝わってないなーコイツ…ってのもいますが。笑)

 

子どものトレーニング、興味がございましたら、お気軽にご連絡ください(^-^)/

 

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という話を聞いたことがあると思いますが、これはなぜでしょうか?そもそもこれは事実でしょうか?

 

結論から言いますと、筋トレをすることによって身長が伸びにくくなることはあるかもしれませんが、筋肉がつくことによって身長が伸びにくくなることはありません。

 

筋肉には柔軟性があり、身長の伸びを妨げる要素はありません。

ただ、筋トレを激しく行うことにより、成長過程の軟骨や関節に過度な負荷がかかると、身長が伸びにくくなることはあります。

つまり悪いのは、筋トレや筋肉がつくことではなく、成長過程に合っていない無理な筋トレということです。「筋肉がついたから身長が伸びなくなった」わけではないのです。

 

筋トレとは、筋肉・筋力を鍛えるトレーニングなので、一般的なのは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋、背筋、ベンチプレス、デッドリフトなど、ガッツリ筋肉に負荷がかかるものをイメージしますが、それだけが筋トレではありません。

確かに、このような筋トレを成長過程に高負荷で行った場合、関節や軟骨に負担になり、身長が伸びにくくなることは考えられます。ただ、全国トップを狙うアスリートであれば、絶対にやったほうがいい種目です。そこには、適切な負荷、正しいフォームが求められます。仮に高負荷で行ったとしても、小・中学生はそこまで筋肉はつかないので、非効率でしかありません。

 

また、筋肉を鍛えるというのは、筋肉を強くする、筋肉を太くするといったことだけではありません。特に成長過程には、筋肉を速く動かす・反応させるといった能力を鍛えてほしいと思います。この神経系といわれる能力は、12歳までに急成長する能力でもあります。

他にも、体幹トレーニングや股関節・肩甲骨のインナーマッスルといわれる筋肉を鍛えるトレーニングなど、関節や軟骨に負担をかけない、かつ若いうちのほうが鍛えられる筋肉の能力もあり、これらを鍛えるのも一種の「筋トレ」です。

 

種目負荷フォーム、(年齢的な)タイミングなど、正しく取り入れることができれば、筋トレにはメリットしかないと思います。

 

今、KiRANでは小・中学生の指導もしていますが、50種目の基本動作ができるようになるまでは、ダンベルやバーベルなどは一切使用しません。

子どもたちは、将来のトップアスリートの卵でもありますが、そのさらに将来の指導者の卵でもあります。実技も大事ですが、こういった知識的なことも覚えてほしいと思い、少しずつですが、伝えながら指導にあたっています。(伝わってないなーコイツ…ってのもいますが。笑)

 

子どものトレーニング、興味がございましたら、お気軽にご連絡ください(^-^)/

 

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パーソナルトレーニングスタジオ KiRAN

お問い合わせ

〒910-0804 福井市高木中央2丁目704 ウエストビル2-D
営業時間/9:00~22:00(完全予約制)
定休日/毎月第2火曜日、第4日曜日、第5月曜日

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