福井のパーソナルトレーニングスタジオ
KiRAN(きらん)
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新着情報

ボディメイクはコロナにも有効!?

2020/7/31(金)

世界肥満連合は、新型コロナウイルス感染症は、肥満者が感染すると重症化しやすいとコメントしており、特にBMI25以上の人はリスクが高いとされています。
さらに、イギリスの調査では、BMI30以上の人の重症化リスクは、BMI25未満の人に比べて33%高いという結果でした。
「コロナ太り」という言葉が広がっていますが、コロナ太りが、コロナの重症化リスクを上げてしまうということです。
ご自分の“BMI”ご存知ですか?一度計算してみてくださいね(^.^)/

世界肥満連合は、新型コロナウイルス感染症は、肥満者が感染すると重症化しやすいとコメントしており、特にBMI25以上の人はリスクが高いとされています。
さらに、イギリスの調査では、BMI30以上の人の重症化リスクは、BMI25未満の人に比べて33%高いという結果でした。
「コロナ太り」という言葉が広がっていますが、コロナ太りが、コロナの重症化リスクを上げてしまうということです。
ご自分の“BMI”ご存知ですか?一度計算してみてくださいね(^.^)/

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有酸素運動で筋肉はつくのか?

2020/7/8(水)

ウォーキングや自転車、水泳などに代表される有酸素運動。主な効果は「脂肪燃焼」ですが、筋肉への働きかけはどうなのでしょう?

 

実は、有酸素運動では筋肉はつきません。もっといいますと、落ちることはあってもつくことはありませんΣ(゜Д゜;)

 

「毎日30分以上ウォーキングをしているから下半身の筋肉はしっかりある!」なんて思われている方は多いですが、実は間違い。筋肉を使うことによって持久力的な能力は上がるかもしれませんが、筋肉の量は増えるどころか減っているかも、、、というのが現実です。下半身の筋肉を増やしたいのであれば、スクワットやランジなどの筋トレ種目が必要になってきます。

 

筋肉を増やしたいボディビルダーの中には、有酸素運動は全くしないという人も大勢います。

 

もちろん、有酸素運動がダメというわけではありません。有酸素運動は、健康と相関が一番強いとされている体力の要素「心肺持久力」を向上させるには最適な方法といえます。

 

有酸素運動に限らず、大事なのはそのトレーニングを行う目的です。筋肉をつけたいのか、体脂肪を落としたいのか、引き締めたいのか、速く走れるようになりたいのか、高く跳べるようになりたいのか、そのためにベストな方法は何なのか、それを理解しながら行うことが、結果を出す近道です。そのためには、がむしゃらに実践するだけではなく、知識も重要だということですね☆

ウォーキングや自転車、水泳などに代表される有酸素運動。主な効果は「脂肪燃焼」ですが、筋肉への働きかけはどうなのでしょう?

 

実は、有酸素運動では筋肉はつきません。もっといいますと、落ちることはあってもつくことはありませんΣ(゜Д゜;)

 

「毎日30分以上ウォーキングをしているから下半身の筋肉はしっかりある!」なんて思われている方は多いですが、実は間違い。筋肉を使うことによって持久力的な能力は上がるかもしれませんが、筋肉の量は増えるどころか減っているかも、、、というのが現実です。下半身の筋肉を増やしたいのであれば、スクワットやランジなどの筋トレ種目が必要になってきます。

 

筋肉を増やしたいボディビルダーの中には、有酸素運動は全くしないという人も大勢います。

 

もちろん、有酸素運動がダメというわけではありません。有酸素運動は、健康と相関が一番強いとされている体力の要素「心肺持久力」を向上させるには最適な方法といえます。

 

有酸素運動に限らず、大事なのはそのトレーニングを行う目的です。筋肉をつけたいのか、体脂肪を落としたいのか、引き締めたいのか、速く走れるようになりたいのか、高く跳べるようになりたいのか、そのためにベストな方法は何なのか、それを理解しながら行うことが、結果を出す近道です。そのためには、がむしゃらに実践するだけではなく、知識も重要だということですね☆

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ファスティングサポートポログラム

2020/6/18(木)

ファスティングのサポートポログラムをスタートいたします!

今までも、4~5日の酵素ファスティングはひっそり行っておりましたが、今回は、11日間ガッツリのファスティングで、サポート体制も整えました。

ファスティングの資格を持ったスタッフが、説明からサポートまで対応させていただきます力こぶ

 

 

ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください(^ ^)/ →お問い合わせ

ファスティングのサポートポログラムをスタートいたします!

今までも、4~5日の酵素ファスティングはひっそり行っておりましたが、今回は、11日間ガッツリのファスティングで、サポート体制も整えました。

ファスティングの資格を持ったスタッフが、説明からサポートまで対応させていただきます力こぶ

 

 

ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください(^ ^)/ →お問い合わせ

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筋トレ後に眠れなくなる人、眠くなる人がいるのはなぜ?

2020/5/28(木)

まず、眠れなくなる人ですが、これには2つの要因が考えられます。

1つは交感神経の活性化です。筋トレ中は交感神経が優位になり、その名残があるためと考えられます。ただ、その後はむしろ副交感神経優位になっていくので、睡眠に適した状態になります。しかし、ここで2つ目の要因が出てきます。それは、成長ホルモンの分泌による、代謝の増加、脂肪分解の促進です。つまり、体の中が活動的な状態が続くわけです。これにより、眠れなくなることが考えられます。

 

では、眠くなる要因は何か。これも2つの要因が考えられます。

1つは副交感神経です。トレーニングで優位になった交感神経が戻ろうとするとき、普通以上に副交感神経に傾こうとします。体の活性以上に副交感神経が優位になると眠気が襲ってくると考えられます。そして、もう1つは成長ホルモンとの関係性です。前半で、成長ホルモンが原因で眠れなくなると書いたので、矛盾すると思われるかもしれませんが、実は成長ホルモンは深い眠りについた時に分泌されるホルモンで、睡眠と深い関りがあります。

ただ、深い眠りに入るから成長ホルモンが出るのか、成長ホルモンが出るから眠気が襲ってくるのかは、まだ完全には解明されていないみたいです。

 

成長ホルモンは美容の世界では美肌ホルモンとしても有名で、「シンデレラタイム」という言葉がよく使われます。シンデレラタイムとは夜の10時から夜中の2時までの時間のことで、この時間に寝ていないと成長ホルモンが分泌されない、なんてことが言われていましたが、最近では、成長ホルモンの分泌に時間は関係ないことが分かってきています。深く眠ることは重要ですが、それが“10時から2時”限定ではないということです。ま、2時までに寝たほうが良いというのは、美肌だけの問題ではないので、早寝するに越したことはないですけどね(^_^;)

 

筋トレ後に眠れなくなるか眠くなるかは人それぞれなので、どちらだと良いとかダメとかというわけではないですが、自分が眠れなくなるタイプなのか眠くなるタイプなのか、それを把握した上で、トレーニング計画を立てることは大事ですね!

まず、眠れなくなる人ですが、これには2つの要因が考えられます。

1つは交感神経の活性化です。筋トレ中は交感神経が優位になり、その名残があるためと考えられます。ただ、その後はむしろ副交感神経優位になっていくので、睡眠に適した状態になります。しかし、ここで2つ目の要因が出てきます。それは、成長ホルモンの分泌による、代謝の増加、脂肪分解の促進です。つまり、体の中が活動的な状態が続くわけです。これにより、眠れなくなることが考えられます。

 

では、眠くなる要因は何か。これも2つの要因が考えられます。

1つは副交感神経です。トレーニングで優位になった交感神経が戻ろうとするとき、普通以上に副交感神経に傾こうとします。体の活性以上に副交感神経が優位になると眠気が襲ってくると考えられます。そして、もう1つは成長ホルモンとの関係性です。前半で、成長ホルモンが原因で眠れなくなると書いたので、矛盾すると思われるかもしれませんが、実は成長ホルモンは深い眠りについた時に分泌されるホルモンで、睡眠と深い関りがあります。

ただ、深い眠りに入るから成長ホルモンが出るのか、成長ホルモンが出るから眠気が襲ってくるのかは、まだ完全には解明されていないみたいです。

 

成長ホルモンは美容の世界では美肌ホルモンとしても有名で、「シンデレラタイム」という言葉がよく使われます。シンデレラタイムとは夜の10時から夜中の2時までの時間のことで、この時間に寝ていないと成長ホルモンが分泌されない、なんてことが言われていましたが、最近では、成長ホルモンの分泌に時間は関係ないことが分かってきています。深く眠ることは重要ですが、それが“10時から2時”限定ではないということです。ま、2時までに寝たほうが良いというのは、美肌だけの問題ではないので、早寝するに越したことはないですけどね(^_^;)

 

筋トレ後に眠れなくなるか眠くなるかは人それぞれなので、どちらだと良いとかダメとかというわけではないですが、自分が眠れなくなるタイプなのか眠くなるタイプなのか、それを把握した上で、トレーニング計画を立てることは大事ですね!

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夏のボーナス一括払いのご案内

2020/5/12(火)

夏に向けてボディメイクをしたい方が増えるこの季節ですが、夏に間に合わせるためには、どんなに遅くとも6月にはトレーニングをスタートしたいところです。

ただ、実際には、夏になってからスタートされる方が多いのも事実です。。。

理由として、大きく2つが考えられます。(コロナの影響は除きます汗

①夏になって、実際薄着になったり、海やプールの予定が入ってから危機感を感じる。

夏のボーナスでお支払いをしたい。

①に関しましては、直前では間に合わないですよ!としか言いようがありませんが、②に関しましては、当店の取り組みでなんとかできるかなと(^-^)

そこで、KiRANでは、5/18~6/30の間にトレーニングをスタートする方を対象に、夏のボーナス一括払いをOKといたします手

※口座引落の分割払いも取り扱っております(分割手数料が加算されます)。

このボーナス一括払いは、金利・手数料はいただきません!!


条件は以下の通りです。

①コースの方(チケット不可)

②5/18~6/30の間にスタートできる方

③スタート時に、頭金として総額の1割を現金でお支払いいただける方

④7/31までに、残額を一括でお支払いいただける方

 

現在行っているキャンペーンにご利用いただくことも可能です(^^)b
ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください(^ ^)/ →お問い合わせ

夏に向けてボディメイクをしたい方が増えるこの季節ですが、夏に間に合わせるためには、どんなに遅くとも6月にはトレーニングをスタートしたいところです。

ただ、実際には、夏になってからスタートされる方が多いのも事実です。。。

理由として、大きく2つが考えられます。(コロナの影響は除きます汗

①夏になって、実際薄着になったり、海やプールの予定が入ってから危機感を感じる。

夏のボーナスでお支払いをしたい。

①に関しましては、直前では間に合わないですよ!としか言いようがありませんが、②に関しましては、当店の取り組みでなんとかできるかなと(^-^)

そこで、KiRANでは、5/18~6/30の間にトレーニングをスタートする方を対象に、夏のボーナス一括払いをOKといたします手

※口座引落の分割払いも取り扱っております(分割手数料が加算されます)。

このボーナス一括払いは、金利・手数料はいただきません!!


条件は以下の通りです。

①コースの方(チケット不可)

②5/18~6/30の間にスタートできる方

③スタート時に、頭金として総額の1割を現金でお支払いいただける方

④7/31までに、残額を一括でお支払いいただける方

 

現在行っているキャンペーンにご利用いただくことも可能です(^^)b
ご興味ございましたら、お気軽にお問い合わせください(^ ^)/ →お問い合わせ

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ご案内

2020/5/11(月)
緊急事態宣言は継続しており、まだまだ予断を許さない状態ではありますが、福井県の相談窓口に確認をしましたところ、パーソナルジムは「休業を要請しない施設」に該当するとのことでしたので、KiRANは通常営業に戻っております(^-^)/
 
スポーツクラブは5/20まで「休業を要請する施設」となっておりますが、4/23に確認した際には、パーソナルジム=スポーツクラブと考えて「休業を要請する施設」と言われたので休業にしましたが、、、日に日に情報が変わっていくので難しいです汗
 
今後どうなるかは分かりませんが、休業要請や自粛が緩和されたことで、少しずつ終息へ向かっているという、前向きな気持ちになりますね♪
 
お休みされていたお客様も、7割ほどはご予約のご連絡をいただき、お待たせして申し訳ないという思いと、感謝の思いでいっぱいです(_ _)
 
パーソナルだから絶対安全ですよ!と言うつもりはありませんが、コロナに負けるな!!という願いを込めまして、10名様限定で、ひっそりとキャンペーンも行いますお得
チラシを撒いたり、地域情報誌に載せたりはせずに、ホームページとSNSのみでのご案内となります。
 
 
今ならギリギリ夏に間に合います力こぶ
お問い合わせお待ちしております!
 
●新型コロナ対策としまして、当店では、以下のことを実施しております。
 
・店内清掃の徹底
当店をご利用のお客様は、以前から店内清掃を徹底していることはご存じだと思いますが、より一層強化しております。GW中に大掃除も行いました。
 
・マシン等の消毒
お1人様ご利用ごとに、トレーニング器具、机、ドアノブ、測定器などを消毒しております。
 
・空間除菌
トレーニングルームと入口カウンターに、加湿器を設置し、次亜塩素酸水で空間除菌をしております。店舗入口には、手指消毒用のスプレーも準備しております。
 
・お客様が使用されるウェットティッシュを、通常のノンアルコールのものからアルコールのものに替えております。
 
※お客様へのお願いとしまして、体調が優れない場合、ご来店をお控えください。
ご来店をお控えいただきたい方は、以下の項目に該当する方です。
・37.0度以上の発熱
・強いだるさや倦怠感
・咳や痰、胸部の不快感
・味覚、嗅覚に異常を感じる方
・感染の不安要素がある方(海外渡航など)
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方
 
引き続き、行政の指導を確認しながら、対策して参ります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
緊急事態宣言は継続しており、まだまだ予断を許さない状態ではありますが、福井県の相談窓口に確認をしましたところ、パーソナルジムは「休業を要請しない施設」に該当するとのことでしたので、KiRANは通常営業に戻っております(^-^)/
 
スポーツクラブは5/20まで「休業を要請する施設」となっておりますが、4/23に確認した際には、パーソナルジム=スポーツクラブと考えて「休業を要請する施設」と言われたので休業にしましたが、、、日に日に情報が変わっていくので難しいです汗
 
今後どうなるかは分かりませんが、休業要請や自粛が緩和されたことで、少しずつ終息へ向かっているという、前向きな気持ちになりますね♪
 
お休みされていたお客様も、7割ほどはご予約のご連絡をいただき、お待たせして申し訳ないという思いと、感謝の思いでいっぱいです(_ _)
 
パーソナルだから絶対安全ですよ!と言うつもりはありませんが、コロナに負けるな!!という願いを込めまして、10名様限定で、ひっそりとキャンペーンも行いますお得
チラシを撒いたり、地域情報誌に載せたりはせずに、ホームページとSNSのみでのご案内となります。
 
 
今ならギリギリ夏に間に合います力こぶ
お問い合わせお待ちしております!
 
●新型コロナ対策としまして、当店では、以下のことを実施しております。
 
・店内清掃の徹底
当店をご利用のお客様は、以前から店内清掃を徹底していることはご存じだと思いますが、より一層強化しております。GW中に大掃除も行いました。
 
・マシン等の消毒
お1人様ご利用ごとに、トレーニング器具、机、ドアノブ、測定器などを消毒しております。
 
・空間除菌
トレーニングルームと入口カウンターに、加湿器を設置し、次亜塩素酸水で空間除菌をしております。店舗入口には、手指消毒用のスプレーも準備しております。
 
・お客様が使用されるウェットティッシュを、通常のノンアルコールのものからアルコールのものに替えております。
 
※お客様へのお願いとしまして、体調が優れない場合、ご来店をお控えください。
ご来店をお控えいただきたい方は、以下の項目に該当する方です。
・37.0度以上の発熱
・強いだるさや倦怠感
・咳や痰、胸部の不快感
・味覚、嗅覚に異常を感じる方
・感染の不安要素がある方(海外渡航など)
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方
 
引き続き、行政の指導を確認しながら、対策して参ります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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あまくない砂糖の話

2020/5/6(水)

以前、食事指導の勉強で参加した講習会で、

《あまくない砂糖の話》という映画を見ました。

「甘くない砂糖」の話ではなく『甘い砂糖に隠された、“あまくない”真実』の話です。

なかなかおもしろかったです。

世の中、色んな情報がありますが、数値やグラフなどのデータ、長々とした論文といったものでなく、この映画みたいに、自らの身体を犠牲にしてというのは、非常に分かりやすくて説得力がありますね。

KiRANの近くでは、TSUTAYAには置いてなかったですが、ゲオ二の宮店に1本だけありました。自分で見つけるのは非常に困難な、一番端の下のほうにありますので、店員さんに聞くことをおすすめします(笑)良い映画だとは思いますが、こういったものは問題作扱いなんでしょうね(^_^;)

今、在宅時間が長いうちにチャンスですよ♪

 

以前、食事指導の勉強で参加した講習会で、

《あまくない砂糖の話》という映画を見ました。

「甘くない砂糖」の話ではなく『甘い砂糖に隠された、“あまくない”真実』の話です。

なかなかおもしろかったです。

世の中、色んな情報がありますが、数値やグラフなどのデータ、長々とした論文といったものでなく、この映画みたいに、自らの身体を犠牲にしてというのは、非常に分かりやすくて説得力がありますね。

KiRANの近くでは、TSUTAYAには置いてなかったですが、ゲオ二の宮店に1本だけありました。自分で見つけるのは非常に困難な、一番端の下のほうにありますので、店員さんに聞くことをおすすめします(笑)良い映画だとは思いますが、こういったものは問題作扱いなんでしょうね(^_^;)

今、在宅時間が長いうちにチャンスですよ♪

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筋肉をつけすぎると硬くなる?スピードが落ちる?

2020/4/30(木)

筋肉がつく=腕や足が太くなる、ガッチリする、といったイメージがあります。

そしてそういった体は、硬そうで、重そうで、といった印象になります。

果たして、実際はどうなのでしょう?

 

まずは、硬さ。実は、筋肉が増えることによって体が硬くなることはありません。どちらかといえば柔軟性は増します。逆に、持久力的なトレーニング(有酸素運動)のうほうが柔軟性が失われる可能性は高いです。

 

ただ、ものすごい量の筋肉をつけると、関節の可動域が狭くなることはあります。例えば、腕の筋肉をつけすぎて肘が曲がりにくい、などです。しかし、これは筋肉の柔軟性が問題ではありません。競技に合わせた筋肉のつけ方を間違えてはいけませんが、一般的な筋力トレーニングで筋肉が硬くなる心配はいらないということです。

 

次にスピードはどうか。これも、筋肉がつくことでスピードが落ちるとは言えませんが、落ちないとも言い切れません。例えば、体幹に対して、末端(前腕やふくらはぎ等)の筋肉の方が明らかに発達している場合などは、動作のスタートもストップも遅くなります。

これは「慣性モーメント」という言葉で説明できるのですが、簡単に言うと、先が重いものは動かしにくく、根本が重いものは動かしやすいということです。

つまり、筋肉はついていたほうがいいのですが、つく場所のバランスが大事だということです。体幹(根本)にしっかりとついていて、手足はムチのようにしなやかに使えるというのが理想です。

 

まとめると、ヘタな筋肉のつけ方をすると、動きが制限されたり、スピードが落ちてしまう可能性はありますが、柔軟性を上げるためにも、スピードアップのためにも、筋肉は必要だということです。イメージに惑わされないように注意しましょう(^-^)

 

筋肉がつく=腕や足が太くなる、ガッチリする、といったイメージがあります。

そしてそういった体は、硬そうで、重そうで、といった印象になります。

果たして、実際はどうなのでしょう?

 

まずは、硬さ。実は、筋肉が増えることによって体が硬くなることはありません。どちらかといえば柔軟性は増します。逆に、持久力的なトレーニング(有酸素運動)のうほうが柔軟性が失われる可能性は高いです。

 

ただ、ものすごい量の筋肉をつけると、関節の可動域が狭くなることはあります。例えば、腕の筋肉をつけすぎて肘が曲がりにくい、などです。しかし、これは筋肉の柔軟性が問題ではありません。競技に合わせた筋肉のつけ方を間違えてはいけませんが、一般的な筋力トレーニングで筋肉が硬くなる心配はいらないということです。

 

次にスピードはどうか。これも、筋肉がつくことでスピードが落ちるとは言えませんが、落ちないとも言い切れません。例えば、体幹に対して、末端(前腕やふくらはぎ等)の筋肉の方が明らかに発達している場合などは、動作のスタートもストップも遅くなります。

これは「慣性モーメント」という言葉で説明できるのですが、簡単に言うと、先が重いものは動かしにくく、根本が重いものは動かしやすいということです。

つまり、筋肉はついていたほうがいいのですが、つく場所のバランスが大事だということです。体幹(根本)にしっかりとついていて、手足はムチのようにしなやかに使えるというのが理想です。

 

まとめると、ヘタな筋肉のつけ方をすると、動きが制限されたり、スピードが落ちてしまう可能性はありますが、柔軟性を上げるためにも、スピードアップのためにも、筋肉は必要だということです。イメージに惑わされないように注意しましょう(^-^)

 

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臨時休業のお知らせ

2020/4/23(木)
新型コロナ感染拡大による福井県の休業要請を受け、パーソナルトレーニングスタジオ KiRANは4/25から5/6まで臨時休業致します。
 
緊急事態宣言以降も、通常通り営業しておりましたが、「スポーツクラブ」が休業要請施設の対象のため、休業とさせていただきます。
 
スポーツクラブ=大勢集まる大型施設というイメージがあり、パーソナルトレーニングはマンツーマンだから安心ではないかというご意見や、整骨院が休業対象でないことから、膝痛や腰痛で通っている場合には、そちらにあたるのではないかというご意見もあり、なかなか難しいとろではありますが、ご理解くださいますよう、お願いいたします。
 
ご不便とご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。
事態の終息を願うとともに、皆さまには、健康を第一にお過ごしいただければと思います。
新型コロナ感染拡大による福井県の休業要請を受け、パーソナルトレーニングスタジオ KiRANは4/25から5/6まで臨時休業致します。
 
緊急事態宣言以降も、通常通り営業しておりましたが、「スポーツクラブ」が休業要請施設の対象のため、休業とさせていただきます。
 
スポーツクラブ=大勢集まる大型施設というイメージがあり、パーソナルトレーニングはマンツーマンだから安心ではないかというご意見や、整骨院が休業対象でないことから、膝痛や腰痛で通っている場合には、そちらにあたるのではないかというご意見もあり、なかなか難しいとろではありますが、ご理解くださいますよう、お願いいたします。
 
ご不便とご迷惑をおかけしますが、何卒よろしくお願い申し上げます。
事態の終息を願うとともに、皆さまには、健康を第一にお過ごしいただければと思います。
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インスタライブ

2020/4/10(金)

インスタライブで、山川トレーナーによる『ストレッチ指導』を行ないます!!

初級編・中級編・上級編に分かれているので、レベルに合わせて参加しやすくなっております(^0^)/

 

 

 

外出自粛中ですが、家族と一緒に、楽しく体を動かしましょう力こぶ

運動不足のお子さまにもオススメです!!

KiRANインスタグラムURL → https://www.instagram.com/kiran_4410/

 

インスタライブで、山川トレーナーによる『ストレッチ指導』を行ないます!!

初級編・中級編・上級編に分かれているので、レベルに合わせて参加しやすくなっております(^0^)/

 

 

 

外出自粛中ですが、家族と一緒に、楽しく体を動かしましょう力こぶ

運動不足のお子さまにもオススメです!!

KiRANインスタグラムURL → https://www.instagram.com/kiran_4410/

 

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パーソナルトレーニングスタジオ KiRAN

お問い合わせ

〒910-0804 福井市高木中央2丁目704 ウエストビル2-D
営業時間/9:00~22:00(完全予約制)
定休日/毎月第2火曜日、第4日曜日、第5月曜日

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