少しずつ暖かくなってきており、薄着の季節が近付いています。

今年こそは！と、トレーニングを始めて、筋肉痛になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

筋肉痛と一言で言いますが、筋肉痛には「即発性筋痛」と「遅発性筋痛」の2種類があります。

即発性筋痛は、運動後すぐに起こるもので、疲労物質が溜まることによって、筋肉が極度に酸性になり、「痛い」「重い」といった感覚を生じます。ちなみに、疲労物質と聞くと乳酸を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、乳酸は疲労物質ではありません。疲労しているときに乳酸が多くなるのは事実ですが、乳酸が多くなるから疲労するわけではありません。正確には、疲労物質は、乳酸と一緒に作られる水素イオンです。

遅発性筋痛は、翌日や翌々日に起こる筋肉の痛みで、一般的な筋肉痛はこちらだと思います。運動によって筋細胞に傷がつき、そこで炎症反応が起こります。炎症により活性化する物質（ヒスタミンなど）の中に、痛みを引き起こすものがあるため、筋肉痛が生じます。

筋肉痛が起こった場合、運動直後なら冷やすのが良いです。その日の夜や翌日などは、入浴やストレッチなど、血行を促すことで炎症の治癒を早めることができます。

もちろん食事も重要で、筋肉の回復を助ける「たんぱく質」や「ビタミンB群、C」の摂取、抗酸化物質として「ビタミンE」や「ポリフェノール」「コエンザイムQ10」の摂取が役に立ちます。

ボディメイクをするにあたり、筋肉痛になることは喜ばしいことです。筋肉痛⇒回復⇒筋肉痛⇒回復⇒・・・・・を繰り返すことで、筋肉は、強く、大きく、引き締まって、美しくカッコいい体になっていきます。（これを超回復といいます）

筋肉痛はツラいかもしれませんが、上手に付き合っていきましょう！