筋肉がつく＝腕や足が太くなる、ガッチリする、といったイメージがあります。

そしてそういった体は、硬そうで、重そうで、といった印象になります。

果たして、実際はどうなのでしょう？

まずは、硬さ。実は、筋肉が増えることによって体が硬くなることはありません。どちらかといえば柔軟性は増します。逆に、持久力的なトレーニング(有酸素運動)のうほうが柔軟性が失われる可能性は高いです。

ただ、ものすごい量の筋肉をつけると、関節の可動域が狭くなることはあります。例えば、腕の筋肉をつけすぎて肘が曲がりにくい、などです。しかし、これは筋肉の柔軟性が問題ではありません。競技に合わせた筋肉のつけ方を間違えてはいけませんが、一般的な筋力トレーニングで筋肉が硬くなる心配はいらないということです。

次にスピードはどうか。これも、筋肉がつくことでスピードが落ちるとは言えませんが、落ちないとも言い切れません。例えば、体幹に対して、末端(前腕やふくらはぎ等)の筋肉の方が明らかに発達している場合などは、動作のスタートもストップも遅くなります。

これは「慣性モーメント」という言葉で説明できるのですが、簡単に言うと、先が重いものは動かしにくく、根本が重いものは動かしやすいということです。

つまり、筋肉はついていたほうがいいのですが、つく場所のバランスが大事だということです。体幹(根本)にしっかりとついていて、手足はムチのようにしなやかに使えるというのが理想です。

まとめると、ヘタな筋肉のつけ方をすると、動きが制限されたり、スピードが落ちてしまう可能性はありますが、柔軟性を上げるためにも、スピードアップのためにも、筋肉は必要だということです。イメージに惑わされないように注意しましょう(^-^)

インスタライブで、山川トレーナーによる『ストレッチ指導』を行ないます!!

初級編・中級編・上級編に分かれているので、レベルに合わせて参加しやすくなっております(^0^)/

外出自粛中ですが、家族と一緒に、楽しく体を動かしましょう

運動不足のお子さまにもオススメです!!

KiRANインスタグラムURL → https://www.instagram.com/kiran_4410/

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という話を聞いたことがあると思いますが、これはなぜでしょうか？そもそもこれは事実でしょうか？

結論から言いますと、筋トレをすることによって身長が伸びにくくなることはあるかもしれませんが、筋肉がつくことによって身長が伸びにくくなることはありません。

筋肉には柔軟性があり、身長の伸びを妨げる要素はありません。

ただ、筋トレを激しく行うことにより、成長過程の軟骨や関節に過度な負荷がかかると、身長が伸びにくくなることはあります。

つまり悪いのは、筋トレや筋肉がつくことではなく、成長過程に合っていない無理な筋トレということです。「筋肉がついたから身長が伸びなくなった」わけではないのです。

筋トレとは、筋肉・筋力を鍛えるトレーニングなので、一般的なのは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋、背筋、ベンチプレス、デッドリフトなど、ガッツリ筋肉に負荷がかかるものをイメージしますが、それだけが筋トレではありません。

確かに、このような筋トレを成長過程に高負荷で行った場合、関節や軟骨に負担になり、身長が伸びにくくなることは考えられます。ただ、全国トップを狙うアスリートであれば、絶対にやったほうがいい種目です。そこには、適切な負荷、正しいフォームが求められます。仮に高負荷で行ったとしても、小・中学生はそこまで筋肉はつかないので、非効率でしかありません。

また、筋肉を鍛えるというのは、筋肉を強くする、筋肉を太くするといったことだけではありません。特に成長過程には、筋肉を速く動かす・反応させるといった能力を鍛えてほしいと思います。この神経系といわれる能力は、12歳までに急成長する能力でもあります。

他にも、体幹トレーニングや股関節・肩甲骨のインナーマッスルといわれる筋肉を鍛えるトレーニングなど、関節や軟骨に負担をかけない、かつ若いうちのほうが鍛えられる筋肉の能力もあり、これらを鍛えるのも一種の「筋トレ」です。

種目や負荷、フォーム、(年齢的な)タイミングなど、正しく取り入れることができれば、筋トレにはメリットしかないと思います。

今、KiRANでは小・中学生の指導もしていますが、50種目の基本動作ができるようになるまでは、ダンベルやバーベルなどは一切使用しません。

子どもたちは、将来のトップアスリートの卵でもありますが、そのさらに将来の指導者の卵でもあります。実技も大事ですが、こういった知識的なことも覚えてほしいと思い、少しずつですが、伝えながら指導にあたっています。(伝わってないなーコイツ…ってのもいますが。笑)

子どものトレーニング、興味がございましたら、お気軽にご連絡ください(^-^)/

3/21(土)より、パーソナルトレーニングスタジオ KiRANの電話番号およびFAX番号が変更となります。

3/20(金)までは、今までと同じ0776-92-0254へお願いいたします。

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。

フィットネスジムやヨガスタジオで感染者が出たことで、当店も影響を受けるかと思いきや、今のところこれといった影響はないようです。
通常通り営業は続けるつもりでおりますが、引き続き、行政の指導を確認しながら、対策して参ります。
大量キャンセルの業界もあるみたいなので、ご利用いただいているお客様には大変感謝しております。

現時点での対策といたしまして、下記のことを実施しております。

・店内清掃の徹底
当店をご利用のお客様は、以前から店内清掃を徹底していることはご存じだと思いますが、より一層強化しております。

・マシン等の消毒
お1人様ご利用ごとに、トレーニング器具、机、ドアノブ、測定器などを消毒しております。

・加湿器での空間除菌
トレーニングルームと入口カウンターに、加湿器を設置し、次亜塩素酸水で空間除菌をしております。

・お客様が使用されるウェットティッシュを、通常のノンアルコールのものからアルコールのものに替えております。

お客様へのお願いとしまして、体調が優れない場合、ご来店をお控えください。
ご来店をお控えいただきたい方は、以下の項目に該当する方です。

・37.0度以上の発熱
・強いだるさや倦怠感
・咳や痰、胸部の不快感
・感染の不安要素がある方（海外渡航など）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方

ご理解、ご協力のほど、よろしくお願い申し上げます。

本日3月8日は、4年前にKiRANをオープンした日です

最初の2年は1ルームで1人で。2年前に移転して2ルーム&スタッフ増員。

お客様にもスタッフにも恵まれ、あっという間に5年目突入です。

5年目も色々考えています。今後のKiRANに乞うご期待

パーソナルトレーニングスタジオ KiRAN（きらん）は、来月3/8で、4周年を迎えます！

そこで！

感謝の気持ちを込めまして、周年キャンペーンを行います(*^o^*)

期間は、3/20までとなっておりますが、定員になり次第締め切りとなります。

お問い合わせはコチラ → お問い合わせ

これからもパーソナルトレーニングスタジオ KiRAN（きらん）をよろしくお願いいたします！！

食事指導の際、すごく便利な『たまご』

ダイエットしたい方にも、筋肉をつけたい方にも、アスリートにも、ほぼ100％の確率で『たまご』を食べることをおすすめします。

たまごには、ビタミンCと食物繊維以外の栄養が全て含まれており、完全栄養食品なんて呼ばれ方をすることもあります。栄養価の高い食べ物は他にもたくさんありますが、その中でもたまごは“簡単”＆“安い”＆“おいしい”と、食べることを勧めやすい食品です。まとめてゆで卵にして冷蔵庫に入れておくといいですね。

たまごはコレステロール値が高くなるから1日1個までとか、食べないようにしているといった方もいますが、これは誤解です。たまごにコレステロールが多いのは間違いではないですが、たまごにはコレステロールを下げてくれる成分も入っています。さずが完全栄養食品！

昔、たまごでコレステロール値が上がるという動物実験の研究がありましたが、その時の対象動物は「うさぎ」でした。うさぎは草食動物です。草食動物に動物性の食品を与え、コレステロール値が上がったというデータを、雑食の人間にあてはまるのはおかしいということです(^_^;)

すでにコレステロールが高くて、薬を飲んでいたり、お医者さんに指導を受けたりしている方は確認が必要だと思いますが。。。

唯一気になるのが、ちょっと脂質が多いかなーという点ですが、食事指導をしていると、脂質を気にしないといけないのは、たまごではなく、他のところにたっくさんある方がほとんどです(>_<)

揚げ物やラーメン、パスタ、肉類、菓子類。体にいいと思って食べているサラダに、たっぷりのドレッシングやマヨネーズ、オリーブオイル。調理にバター、パンにマーガリン。脂質が多いことに気付いていないヨーグルトや牛乳、チーズなどの乳製品。

たまごよりもこういったものを減らすべきですね(^ ^)

食事だけでなく、間食でのたまごもオススメです。お菓子やパンを食べるぐらいなら是非たまごを！！